Randonnée à vélo
peut être une grande activité pour le plaisir et la jouissance, mais il peut aussi être un excellent exercice pour la perte de poids et de développer une plus grande résistance cardiovasculaire. Pour vous permettre d'atteindre votre objectif de perte de poids, ayant le bon équipement, de vêtements et de planification peut vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids avec des résultats plus satisfaisants.Tenir un registre
Avant de commencer votre programme de perte de poids de la bicyclette, vous devez utiliser un ordinateur portable pour enregistrer vos objectifs et de suivre vos progrès. Votre dossier pourrait inclure des aliments que vous mangez, votre poids, combien de miles vous Cycled, etc. Lorsque vous déterminez vos objectifs de cyclisme, équitation envisager au moins quatre à six jours par semaine. Si vous trouvez que ce soit d'abord trop difficile, commencez équitation moins de jours que votre force et de l'endurance augmentation. Ensuite, augmenter le nombre de jours que vous bicyclette.
Équipement et sécurité
Selon la distance que vous serez à cheval et le terrain, vous serez déplacement, assurez-vous d'utiliser le bon vélo. Si vous avez un vélo 3 vitesses et rencontrez de monter un grand nombre de collines, vous pouvez devenir découragé. Si vous allez acheter un nouveau vélo, demandez à la boutique de vélo quel type de vélo sera mieux adapté à vos besoins. Aussi, assurez-vous que votre vélo est équipé d'accessoires adéquats, tels que les feux arrière, support, etc., pour le cycliste plus grave, un compteur de vitesse ou d'un odomètre pourraient être dans l'ordre.
Ajustements de bicyclettes
Avant de commencer, vous équitation vélo, vous devriez l'inspecter, ou que quelqu'un d'autre l'inspecter, pour vous assurer que les pneus sont bien gonflés et qu'il est en bon état de fonctionnement. En outre, vous devriez vous assurer que le siège, le guidon, etc., sont tous ajusté à votre taille et à votre niveau de confort souhaité.
Vêtements
Bien que vous ne serez pas besoin de vêtements de motard cher, vous trouverez probablement des vêtements disponibles qui est conçu pour les conditions météorologiques estivales et hivernales. La chose importante est que vous portez des vêtements qui vous permettra de rouler confortablement. Très probablement, qui comprendra des vêtements qui ne sont pas tellement serré à entraver vos mouvements. Quant à la température, vous aurez très probablement voulez pas être trop chaud ou trop froid. Superposition de vos vêtements, pour cette raison, est toujours une valeur sûre.
Sécurité
Bien sûr, la sécurité est une grande préoccupation lorsque vous êtes à vélo. Voici les précautions que vous pouvez prendre pour vous protéger contre les dommages ou les blessures.
- Utilisez un casque
- Portez des lunettes de soleil (pour vous protéger de l'éblouissement et des bugs)
- Si vous roulez pendant de longues périodes de temps, descendez environ toutes les 25 minutes et déplacer vos membres pour une meilleure circulation
- Secouez vos mains vers le bas de temps en temps pour améliorer la circulation dans vos bras et des mains
- Montez sur votre vélo sur la chaussée, sur les trottoirs pas
- Conduisez toujours dans le même sens que la circulation
- Transporter de l'équipement dans un rack de chargement
- Prenez de l'eau et boire de petites quantités à la fois
- Utilisez un écran solaire
Fitness et exercice
Le vélo est excellent pour vos jambes et le cœur, mais vous voudrez peut-être envisager d'ajouter des exercices du haut du corps à votre programme de perte de poids.