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Techniques de méditation courts qui peuvent faire une énorme différence

Si vous avez besoin de prendre un temps d'arrêt et d'obtenir votre stress sous contrôle, essayez l'un de ces courts techniques de méditation

de se calmer et obtenir vos émotions sous contrôle. Ces techniques sont si faciles que vous pouvez les utiliser au travail, quand les enfants tentent de votre patience ou si vous êtes dans une situation où vous devez faire face à une peur comme une peur des hauteurs ou sur un avion si vous ne voulez pas vol. Voici 4 techniques pour vous aider à aller sur votre chemin de la méditation.

5 Nombre Inhale, 5 comte Exhale

Cela peut sembler simple, mais il est très efficace et celui que vous pouvez faire n'importe où. Vous pouvez choisir de fermer les yeux ou les garder ouverts, mais inspirez par le nez en comptant lentement de 5, puis expirez par la bouche pour un autre compte de 5. Dans les situations stressantes, les gens ont souvent notre souffle sans même le réaliser. Cet exercice vous aidera à vous calmer, effacer vos pensées et obtenez l'oxygène qui coule à travers votre corps.

Trouvez votre Happy Place

Ceci est une des nombreuses techniques de méditation souvent employées par les femmes dans la main-d'œuvre et d'autres dans un stress élevé ou dans des situations de grande douleur. Il suffit de penser à un endroit où vous avez été là où vous étiez vraiment heureux. Beaucoup de gens aiment à se rappeler un lieu précis qu'ils ont été en vacances, comme une plage. Fermez vos yeux et imaginez-vous revenir dans cet endroit. Essayez de ne pas voir que le paysage, mais aussi se rappeler les odeurs et les sons de votre endroit heureux. Souffle le vent? Comment ne le soleil sentir sur votre peau? Y at-il des oiseaux qui chantent? Après quelques instants de vous transporter à votre endroit heureux, vous serez prêt à prendre toute situation stressante.

Point de mise au point




Concentrant Simple est un grand pour le bureau ou si vous avez quelques minutes à vous-même. Commencez par regarder un point sur un mur, juste au-dessus de votre oeil-ligne normale. Concentrer uniquement sur une petite marque ou d'un point sur le mur et rien d'autre. Une fois que vous avez eu quelques secondes de concentration calme, sans bouger la tête ou des yeux, d'élargir votre conscience quelques pouces de chaque côté du point d'origine. Puis, après un autre quelques instants élargir votre prise de conscience encore plus loin sur les côtés. Bientôt, votre champ de vision englobera toute la pièce et vous vous sentirez plus calme et prêt à se remettre au travail.

Mantras

Un mantra est un mot ou quelques strophes que les gens chantent lors de la méditation. Ce dans une de ces techniques de méditation qui varie de foi en foi et même si elles sont enracinées dans la religion, tout le monde peut bénéficier de mantras chantant. Il ya beaucoup de mantras différentes d'utiliser, de longues prières à répéter simplement une seule syllabe comme "om". Enquêter sur différentes mantras et voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Vous pouvez, comme la signification derrière un mantra, mais les mots peuvent vous désarçonner et ne pas vous détendre. Un mantra devrait non seulement avoir un sens pour vous, mais comme une technique de méditation, devrait se concentrer votre esprit et vous aider à vous détendre.

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