Incroyable, non, comment une chose comme une rupture peut envahir chaque aspect de votre vie? Vous pensez cela nuit et jour. Vous ne pouvez pas dormir, vous ne pouvez pas manger, vous ne pouvez pas penser clairement. Votre performance est glissant et avant qu'il ne vous arrive, vous avez besoin de mettre la main sur cette chose. Vous devez être en mesure de fonctionner à nouveau. Vous avez besoin de vous détendre!Les groupes de soutien ont certainement leur place, mais vous avez besoin de quelque chose de plus portable. Vous avez besoin des techniques de relaxation que vous pouvez prendre avec vous tout le Time-chose que vous pouvez faire n'importe où, à chaque fois que la vie commence à vous en soulignant à nouveau.
Apprendre les techniques de relaxation n'a pas à être compliqué ou coûteux. Vous possédez déjà tout ce dont vous avez besoin.
Techniques de respiration
Techniques de respiration de détente viennent dans beaucoup de formes. L'important est de respirer! De dix respirations pour la respiration de méditation transe, la respiration est quelque chose de tout le monde peut le faire à tout moment. La respiration aide à vous détendre et effacer de votre tête. La respiration vous permet d'arrêter votre combat ou de fuite instinct et recentrer.
Concentrant sur votre respiration va maintenant arrêter le bavardage de fond dans votre tête. Voici une façon de vider votre esprit et de gagner la perspective d'aller sur votre journée. Pour commencer, vous asseoir ou se tenir debout et de hauteur. Fermer les yeux, si elle est une option, peut aider à enlever les distractions. Prenez une grande respiration par le nez. Entièrement élargir votre diaphragme. Remarquez que vous faites cela que votre estomac va augmenter. Nous ne sommes pas ici étant conscient de soi - ce qui est un signe que vous respirez correctement, maximiser votre apport d'oxygène à chaque respiration. Retenez votre souffle pendant quelques instants et expirez lentement par la bouche. Envision vous faire exploser votre stress. Imaginez le désordre laissant votre corps pour le moment. Voyez-vous aussi calme et détendu. Vous pouvez compter que vous allez si elle vous aide à rester concentré sur votre objectif. Comptage donne à votre cerveau autre chose à faire et vous permet de devenir hermétique.
Répétez de respirer pendant quelques respirations, jusqu'à ce que vous sentez apaisé et recentré. Ouvrez vos yeux et demandez-vous, "Que dois-je accomplir maintenant?" Utilisez cette nouvelle orientation à aller sur votre journée, le recentrage au besoin et en permettant que vous serez face à votre stress émotionnel à un moment plus opportun.
Relaxation musculaire progressive
Relaxation musculaire progressive (RMP), est une technique de relaxation connue. Comme techniques de respiration profonde, il est portable. Vous pouvez le faire sur votre plancher du salon ou dans votre chaise de bureau. En tendant progressivement et détendre vos muscles, vous gagnez la conscience du corps. Il ya des chances que vous avez même pas réalisé que vous marchez autour avec vos muscles serrés et fléchie. Par répétitive tension et de relaxation de vos muscles, vous apprendre à reconnaître quand votre corps est dans cet état tendu et crispé, et quand vous avez besoin de prendre une minute pour respirer et se détendre la tension loin.
Comme techniques de respiration profonde, la relaxation musculaire progressive vous permet de recentrer votre vie. PMR vous permet d'effacer vos tensions, cesser de se sentir comme un train, vous a frappé, et les tâches de visage à partir d'un nouvel endroit exempt de distractions intellectuelles.
Relaxation musculaire progressive est une technique simple à suivre. Commencez avec votre tête, déblayer la plus grande source de votre tension et de frustration. L'idée est de tendre un muscle ou un groupe de muscles donnée aussi étroitement que vous pouvez, puis se détendre le groupe et sentir la différence entre les deux Etats. De là, essayer de prendre un peu plus loin et se détendre vos préoccupations un peu plus loin.
Voici quelques exemples de PMR en action. Voici quelques exercices à faire pour chaque domaine majeur de l'organisme, mais ne se limitent pas là. Utilisez la même méthode de base sur les zones problématiques et tendues. Pour commencer, froisser votre front et fermer les yeux hermétiquement. Serrez votre visage et laissez-le aller. Sentez-vous la différence entre les muscles tendus et détendue. Ouvrez grand la bouche. Laissez votre bouche revenir à sa position naturelle. Serrez votre mâchoire et se détendre à nouveau.
Pincez votre tête, le cou et les épaules étroitement ensemble. Redresser et détendre votre posture. Faites de même pour vos cuisses et les mollets. Pressez-les ensemble, pointez les orteils, puis les courber. Détendez vos jambes et les pieds.
Comme avec la respiration, essayez de visualiser les sources de votre stress que vous serrez les groupes, puis lâcher l'image de ces émotions et les gens qui vous blessent comme vous relâchez la tension dans votre corps et les muscles. Répétez le processus jusqu'à ce que vous vous sentez capable de se concentrer à nouveau.
Lorsque votre état émotionnel est stressé, et vous avez perdu la direction, vous avez besoin de votre propre boîte à outils anti-stress que vous pouvez emporter partout avec vous. Vous devez techniques qui fonctionnent pour vous, même lorsque vous êtes au bureau, face à des délais et une crises d'angoisse dresse sa tête hideuse. Grâce à des techniques simples de relaxation comme la respiration profonde et la relaxation musculaire, vous pouvez effacer votre esprit et obtenir le focus bien nécessaire pour les tâches à venir.