Si vous préférez ne pas visiter la salle de gym, vous pouvez facilement effectuer votre la formation d'escalade
Accueil sessionat. Vous avez seulement besoin de quelques pièces abordables de matériel de formation de base. Ceux-ci comprennent un handboard d'escalade (ou un pull-up bar / jeu d'anneaux de roche), la formation de poids gilet, carte de campus et un ensemble de bandes d'exercice. La prochaine étape est de créer un programme de formation d'escalade efficace, y compris un certain nombre d'exercices que développer et améliorer le trois fonctions vitales musculaires (force, endurance et Rafale) et leur équilibre.1. Formation avec des poids
Votre force musculaire est d'une importance cruciale lorsque vous montez un rocher de pente négative ou un rocher en surplomb. Pour améliorer la force musculaire, vous payez une attention particulière à la formation avec des poids et des répétitions. Choisissez poids qui vous permettent de compléter cinq à dix répétitions avant de vous sentir tension dans vos muscles. Faites 4 séries de l'exercice, y compris les 5 à 10 répétitions. Effectuez ces exercices au moins trois fois par semaine, en gardant à l'esprit que la masse musculaire supplémentaire signifie toujours un poids supplémentaire. Vous êtes un grimpeur, pas un constructeur de corps.
2. Exercices de faibles résistances
Pour construire une bonne endurance musculaire au cours de votre formation d'escalade, vous devez constamment faire des exercices à faible résistance. Vous devriez utiliser des poids faibles et d'exercer 20 à 30 minutes au moins trois fois par semaine pour atteindre votre objectif. L'équilibre de force et d'endurance parfait assurera une plus escalade sans épuisement. Pour améliorer votre force et votre endurance, vous devriez vous concentrer sur la durée, et non sur le nombre d'exercices. Alors, choisissez des poids plus lourds que ceux que vous utilisez habituellement pour l'endurance, mais plus léger que les poids de musculation. Puis effectuer vos pull-ups à un rythme lent. Allonger la durée de chaque mouvement de l'exercice et d'augmenter progressivement le nombre de jeux au cours d'une session.
3. Exercices pour la main / Finger Force
Beaucoup de varappeurs admettent que leur force la main / doigt est le composant le plus faible de leur formation d'escalade. Pour améliorer votre force de préhension, vous devez faire l'exercice suivant: accrocher sur une barre de pull-up pendant environ 60 secondes. Effectuer 3 séries de 60 secondes détient. Lorsque cet objectif est atteint, essayer de faire la même chose mais avec seulement vos doigts. Cet exercice est très proche d'une technique d'escalade réel. Le niveau de maîtrise est d'accomplir ces cales avec un bras à la fois.
4. Exercices de formation Burst
L'éclatement (explosive) puissance ou la vitesse d'escalade est un autre élément essentiel de la formation d'escalade. Des exercices d'entraînement en rafale sont tous là pour faire des mouvements forts et rapides par le renforcement de la puissance explosive de vos jambes et les muscles des cuisses. Vous pouvez élaborer vos vitesse des exercices d'entraînement d'escalade en portant un gilet de poids pendant votre séance d'entraînement.
Comme vous pouvez le voir, l'escalade des exercices de formation, ainsi que d'un certain nombre de techniques aérobies et mentaux, peut être facilement pratiquée à la maison. Donc, développer entraînement régulier et efficace l'utilisation de ces conseils. Toujours faire un échauffement adéquat et effectuer quelques exercices de refroidissement à la fin.