Va faire 100 ascenseurs de la jambe d'une journée vous donnera cuisses minces? Est-ce que le muscle se transformer en graisse lorsque vous arrêtez l'exercice? Avec toutes les informations disponibles sur la condition physique et de l'exercice, il peut être difficile de séparer les faits de la fiction. Alors que certains mythes de l'exercice sont en train de tomber, d'autres existent toujours. Sans une bonne connaissance, vous pouvez entraver votre progression d'exercice.
Mythe: spot réducteur. Un des mythes d'exercice les plus courantes est que vous pouvez réduire la graisse des parties spécifiques de votre corps, tels que vos cuisses ou l'abdomen. La vérité est la graisse ne peut pas être brûlé de parties spécifiques du corps. La graisse est stockée dans tout le corps, et l'exercice va utiliser les graisses provenant de différentes régions et pas nécessairement la partie que vous travaillez. La meilleure façon de réduire la graisse corporelle est avec une routine d'exercice cardiovasculaire, la musculation et d'étirement.
Mythe: «Pas de douleur, pas de gain." Une deuxième erreur de l'exercice est que vous devez vous exercer à une intensité très élevée ou pendant de longues heures pour obtenir des résultats. La recherche montre, cependant, que même de faibles à modérées des routines d'intensité ont des avantages de santé précieux. Une bonne recommandation générale est de faire de l'exercice cardio-vasculaire de trois à cinq jours par semaine pendant 20 à 45 minutes par session de 65 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale (220 moins votre âge), ce qui est un niveau où vous travaillez, mais n 'est t à bout de souffle.
Pour vous aider à rester dans la bonne plage, de nombreux fabricants d'équipements de remise en forme proposent des machines cardio-vasculaires avec des capteurs de fréquence cardiaque numérique. Par exemple, des tapis de course Life Fitness, l'ensemble du corps elliptiques Croix-formateurs, du cycle de vie des vélos et des monte-escaliers exercice ont des capteurs de Lifepulse et la fréquence cardiaque interactive séances d'entraînement Training Zone + qui ajustent automatiquement le niveau de résistance en fonction de votre fréquence cardiaque cible.
Mythe: La formation de force vous fera très musclé. Une idée fausse commune parmi les femmes est que la levée de poids seront les faire vrac. Les culturistes ont généralement passé des heures à la salle de gym, peuvent utiliser des stéroïdes et de suivre des régimes stricts pour atteindre leurs morphologies. En outre, par rapport aux hommes, les femmes ont moins de la testostérone, l'hormone, ce qui est essentiel pour le développement de grands muscles. Force formation d'environ deux à quatre fois par semaine, faire une variété d'exercices pour les principaux groupes musculaires, va aider à mener à une apparence maigre et tonique.
Mythe: Si vous arrêtez de travailler sur, le muscle se transforme en graisse. Beaucoup de gens croient que si elles arrêtent de travailler sur leur muscle va se transformer en graisse. Muscle et la graisse sont deux tissus distincts, cependant, et ne peuvent être convertis les uns aux autres. Si vous arrêtez l'exercice, le tissu musculaire va diminuer, de sorte que vous peut se sentir flabbier. Aussi, lorsque les muscles deviennent plus petits, ils ne nécessitent pas autant de calories, de sorte que votre métabolisme ralentit. Avec un métabolisme plus lent, si vous mangez la même quantité de calories, vous pouvez gagner de graisse corporelle.
Mythe: Si vous ne l'avez pas exercer quand vous étiez plus jeune, il est trop tard. Certaines personnes âgées ont tendance à penser qu'il est trop tard pour commencer un exercice de routine si elles ne fonctionnent pas quand ils étaient plus jeunes. Des études ont montré qu'il est jamais trop tard pour commencer à travailler hors vous pouvez récolter les avantages à tout âge. Comme nous vieillissons, l'exercice peut aider à réduire le risque de maladies osseuses et musculaires et aider à améliorer la fonctionnalité quotidienne. Indépendamment de l'âge et les antécédents médicaux, consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice.
Une fois que vous dissiper certains mythes d'exercices communs, vous pouvez commencer à exercer à puce et de développer un ajusteur, plus sain vous.