Roche formation escalade: comment vos muscles travaillent

La formation d'escalade est une excellente forme d'exercice et implique groupes de muscles spécifiques.

Les muscles du bras

Il ya cinq principaux muscles de l'avant-bras. Ils comprennent: l'brachioradialis, le rond pronateur, le grand palmaire, le petit palmaire et le muscle fléchisseur ulnaire du carpe. La force nécessaire pour maintenir une personne sur un rocher se trouve dans l'avant-bras parce que les muscles des doigts sont petites et difficiles à développer. Il existe une variété d'exercices de la main qui permettront de développer la force dans l'avant-bras. Bar et la balle compression améliore la force dans la main, le poignet et l'avant-bras.

Les muscles du haut du bras

Tirer votre corps le bras exige bras et la force de l'épaule. Les muscles de ces parties du corps comprennent: le biceps, triceps et le deltoïde. Pull-ups peuvent être utilisés pour développer la force dans ces muscles.

Les Muscles Jambe

La plupart de la force nécessaire pour l'escalade se trouve dans les jambes. Alors que les bras de garder un grimpeur à proximité de la roche, ce sont les jambes qui soulèvent le corps jusqu'à la roche. Les muscles de la jambe prédominants utilisés par les grimpeurs sont les quadriceps. Ces muscles sont situés sur la face avant des cuisses. La force de ces muscles peut être développé à travers les squats et les travaux de l'escalier.

Les muscles du mollet

Les muscles du mollet sont moins utilisés que les quadriceps, mais ils sont toujours importantes pour l'escalade. Ces muscles de maintenir la pointe du grimpeur contre le rocher. Muscles du mollet se déplacent le grimpeur sur leurs orteils pour une meilleure portée. Veau force musculaire peut être développé en déplaçant le corps de haut en bas sur la pointe des pieds tandis que dans une position debout.