Grimpeurs doivent être conscients des différents causes tendinite
qui peut apporter une douleur intense dans les zones touchées du corps. La tendinite est une affection caractérisée par l'inflammation des tendons. Il est très fréquent chez les grimpeurs. Si non traitée ou gérée début, ce problème peut affecter la performance d'un grimpeur, conduire à des conditions plus graves, ou même mettre la vie de l'alpiniste à risque tout en réduisant formations rocheuses ou des murs artificiels. Causes Tendinite
Tendons galvaudé et exécutant des activités intenses sont à plusieurs reprises deux des principaux déclencheurs de la tendinite. Depuis des mouvements répétés et des séquences de route sont très fréquents dans l'escalade, un grimpeur peut mettre beaucoup de pression sur ses avant-bras, les épaules, les coudes et même des talons. Ces zones sont sujettes à des tendinites, non seulement parce qu'ils sont ceux que vous utilisez pour équilibrer votre corps, vous propulser vers le haut, ou soutenir votre poids tout en escalade, mais aussi parce que l'approvisionnement en sang pour les tendons dans ces domaines ont tendance à être faibles. En outre, si vous ne permettez pas à vos tendons et les muscles assez de temps pour reposer et récupérer, votre risque d'inflammation du tendon peut devenir plus élevée. Beaucoup de grimpeurs développer une tendinite après s'être blessées dans des accidents d'escalade tout simplement parce qu'ils continuent à faire des activités fatigantes comme si rien de mal est arrivé.
Tendinite Symptômes
Douleur, l'enflure, de la tendresse, et de la faiblesse dans les bras, les épaules, les coudes, les talons et les chevilles sont les symptômes les plus courants de tendinite. Si vous ressentez des douleurs aiguës dans vos muscles et les articulations à chaque fois que vous déplacez ou effectuez une séquence, vous pouvez déjà être souffrant de cette condition.
Tendinite Éviter
Pour éviter les tendinites, il est essentiel que vous développez votre souplesse musculaire. Tendinite et d'autres blessures d'escalade peuvent être évités si vos muscles sont forts et ont une portée accrue et la gamme de mouvements. Vous pouvez le faire par l'exercice régulier. Avant de vous grimpez les rochers ou les murs, vous avez aussi besoin de faire 2 types d'exercices pour conditionner votre corps. Tout d'abord, faire quelques exercices d'aérobie qui réchaufferont vos muscles pour l'activité difficile à venir. Deuxièmement, effectuer quelques exercices spécialement conçus pour les grimpeurs. Ceux-ci comprennent un peu de pull-ups, de la main et des exercices de doigts, coups de pied dans les jambes et les mouvements d'escalade simulacres. En outre, il est essentiel que vous utilisez la vitesse recommandée et des vêtements de protection conçu pour l'escalade. Utilisation de l'équipement approprié peut réduire le stress dans vos muscles et les tendons, donc contribuer à éviter les tendinites.
Tendinite soins et la gestion
Si vous pensez que vous souffrez déjà d'une tendinite, ne vont pas monter. Vous devriez prendre un long repos. Lorsque vous vous sentez des douleurs aiguës dans les zones spécifiques de votre corps, ne pas utiliser ou de déplacer ces zones. Vous devez également mettre de la glace sur la zone touchée dans les 24 à 48 heures après avoir d'abord ressenti les douleurs. Cela permettra de réduire le tendon ou inflammation musculaire en réduisant l'enflure et d'améliorer le flux sanguin vers la zone touchée. Visitez votre médecin à avoir examiné la zone problématique. Vous pouvez être donné des médicaments de prescription pour la douleur. Thérapie physique ou même la chirurgie peut être nécessaire si les douleurs persistent pendant plus de deux semaines en dépit de prendre les médicaments prescrits.