Même le meilleur la formation d'escalade
programmes ne peuvent pas se transformer en spectacles en plein air réussie si non accompagné par une bonne alimentation. En outre, certaines habitudes alimentaires inappropriées peuvent entraîner des blessures graves. Il ya quelques règles que les grimpeurs doivent suivre pour être en bonne santé, solide, flexible, et ont une grande endurance.Lignes directrices de la nutrition Fréquent
Grimpeurs devraient être conscients de certaines directives nutritionnelles communes, y compris les principes de base du régime alimentaire bien équilibré et une activité-suffisante. En premier lieu, vous devez éviter la malbouffe et les produits transformés. Elles sont riches en calories, mais contiennent de faibles quantité de ou pas de vitamines et de minéraux. Préparez votre plan journalier et hebdomadaire en accordant plus d'attention aux groupes alimentaires de base. Avoir des repas fréquents, tous les trois à quatre heures, pour maintenir les niveaux d'insuline et contribuer à la reprise. Éviter la déshydratation et boire beaucoup d'eau. Ne pas remplacer les boissons comme l'eau pour l'eau.
Les glucides complexes, les acides gras, et de protéines
Essayez d'inclure des glucides complexes dans votre alimentation. On les trouve dans les légumes, les fruits, les céréales et les féculents. Les glucides complexes sont la source de carburant pour vos activités et contiennent des vitamines, minéraux et fibres.
Un certain nombre d'acides gras essentiels à réguler vos fonctions du corps. Les aliments tels que les noix, l'huile de poisson, le beurre et les laiteries vont vous fournir ces éléments essentiels.
Les protéines sont également absolument essentiel pour votre régime alimentaire approprié, avec de la viande faible en gras, poissons et oeufs étant les meilleures protéines sources.
Escalade entraînement et repas
Lorsque vous préparez votre plan diététique de formation d'escalade, vous devriez considérer les trois étapes de la séance d'entraînement d'escalade ou de performance à l'extérieur: avant, pendant et après la formation / l'escalade.
Pré-formation Repas
Le pré-formation / escalade repas est important car il empêche l'épuisement au cours de la session. Beaucoup de varappeurs disent qu'ils se sentent mieux, plus léger et plus rapide quand ils montent ou en train sur un estomac vide, mais cette approche est plutôt risqué et peuvent conduire à une déshydratation, une aggravation de votre puissance (force) -Endurance. Ainsi, un repas léger, bien équilibré qui contient des glucides complexes, protéines et graisses (de faibles apports) est recommandé une couple d'heures avant la séance d'entraînement / performance. Vous pouvez avoir des céréales ou des sandwichs faits avec du pain complet à grains entiers. Vous devriez éviter les fruits et légumes crus ou tout aliment connu pour son effet laxatif. Ne pas essayer de nouveaux aliments et de boire environ 400 à 600 ml d'eau quelques heures avant la séance.
Au cours de la formation
Vous devriez prendre des petites quantités (jusqu'à 200 calories) d'hydrates de carbone tout au long de l'escalade.
Repas de récupération
Le repas de récupération après une séance d'escalade disque devrait contenir des glucides et des protéines dans un rapport 3: 4: 1. Vous pouvez remplacer le repas immédiat après-escalade avec une boisson (une grande tasse de lait au chocolat faible en gras, par exemple) et avoir un repas de récupération quelques heures plus tard. Alors que la reprise complète prend environ 24 à 48 heures, vous devriez vous reposer plus et que la lumière exerce deux ou trois jours après la performance d'escalade.
Enfin, lorsque vous essayez d'atteindre un rapport résistance-poids, certains grimpeurs peuvent souffrir d'une perte de poids spectaculaire. Ceci est très dangereux parce que les muscles perdent leur force et l'endurance, affaiblit le système immunitaire et le risque de blessures plus graves monte.