Les vélos d'intérieur: le bon tour

Une séance d'entraînement de la bicyclette offre un excellent entraînement aérobie et peut améliorer l'état des poumons et le cœur d'un individu. Il peut tonifier les jambes, les hanches et les fesses de l'exerciseur. Il peut également réduire l'impact de l'exercice sur les genoux. La santé globale du coureur devrait améliorer l'utilisation correcte d'un vélo d'exercice sur une base régulière.

En général, l'exercice de toute nature offre certains avantages à l'individu. Typiquement, le cycliste individu se sentir mieux physiquement et avoir plus d'énergie. En outre, la perte de poids peut être vécue en fonction de l'intensité des vélos d'exercice workout.Stationary sont disponibles dans une variété de styles:

• droit(le modèle traditionnel et le plus populaire à ce jour)
• semi-allongée
• couché
• spincycle

Un vélo stationnaire verticale permet l'exerciseur de rester assis en position verticale avec les jambes placés sous le torse ou le tronc du corps. Un vélo stationnaire verticale est suffisante pour la plupart des exerciseurs. En outre, les montants sont réglables de sorte que le vélo peut être agencé pour fournir un ajustement personnalisé pour le corps du cycliste particulier.

Le guidon et le siège de la plupart des modèles de vélos peuvent être ajustés pour offrir un confort supplémentaire pour l'exerciseur. En outre, le placement du guidon peut encourager une séance d'entraînement du haut du corps pour le cavalier. En fait, les sièges prévus sur des vélos d'exercice sont généralement plus larges et plus confortables que dans le passé.

Le semi-couchée et vélo couché:

Un vélo semi-couchée ou couchée fixe permet l'exerciseur pour siéger dans une position inclinée avec les jambes placées devant les hanches et directement en dessous du niveau du cœur. Un vélo semi-couchée ou couchée exercice travaille généralement les jambes du cavalier. Par conséquent, ce style de vélo peut être préférable pour les personnes qui ne sont pas concernés par une séance d'entraînement du haut du corps ou pour les personnes handicapées qui pourraient trouver ce style de vélo pour être plus à l'aise.

Ces styles, semi-couchée ou couchée, prennent généralement un peu plus de place que d'un vélo stationnaire verticale traditionnelle. En fait, la longueur d'un vélo couché peut être jusqu'à deux fois la longueur d'un vélo en position verticale et donc, peut nécessiter un espace de stockage supplémentaire. En outre, la taille de la moto, il est un peu plus difficile à transporter ou déplacer que le vélo en position verticale. Cependant, de nombreux adeptes préfèrent l'assise inclinée et donc, ce peut être négligée.

Le Spincycle Bike

Spincycles se trouvent généralement dans les clubs de santé et de l'exercice où les classes spéciales pour spincycling sont offerts. Ce style de vélo d'exercice est de haute technologie et de haute performance et est conçu pour un entraînement cardio grave qui permet au pilote de changer de position sur le vélo pendant les sessions. En fait, le coureur peut même choisir d'adopter une position debout lors d'une séance d'entraînement intense. Spincycles sont disponibles pour un usage domestique aussi bien pour l'individu qui est sérieux au sujet d'une séance d'entraînement cardio intensive.

Exercice Résistance Bike

La plupart des vélos d'exercice sont disponibles avec de nombreux niveaux de résistance.

Quatre types de base de mécanismes de résistance sont disponibles pour les vélos stationnaires:

• friction
• à courant de Foucault freinage
• électromagnétique
• et la résistance de style du générateur

Les deux courants de Foucault et de la résistance de frottement fournir une résistance fiable et stable pour l'exerciseur. Ils sont moins coûteux que les deux autres types de résistance et se trouvent sur les vélos coûteux moindres.Les deux électromagnétique générateur et la résistance de style assurer une transition en douceur à travers les niveaux de résistance et d'offrir l'exerciseur une douceur de roulement. Cependant, ils sont plus chers et peuvent se promener le prix d'un vélo d'exercice jusqu'à un millier de dollars ou plus.

Évaluation de la performance

Beaucoup de nouveaux modèles de vélos stationnaires offrent rétroaction sur le rendement. Le coureur peut suivre leur distance, la vitesse et la quantité de temps qu'ils utilisent l'équipement. Certaines personnes vont augmenter chacune de ces entités dans un effort pour augmenter leur séance d'entraînement. Les vélos plus chers auront moniteurs électroniques sophistiqués pour afficher ces informations. Les la plupart des modèles de base ne peuvent afficher le nombre de miles parcourus et non le temps nécessaire pour monter.

Moniteurs cardiaques

Beaucoup de vélos d'exercice sont disponibles avec des moniteurs cardiaques. Typiquement, le moniteur de fréquence cardiaque comprend une sangle de poitrine ou un dispositif de poignée qui relaie la fréquence cardiaque à la sortie d'affichage. En outre, le coureur peut voir ce que leur rythme cardiaque est pendant le trajet. En outre, certains modèles de vélos de suivre le nombre de calories qui ont été brûlées pendant la séance d'entraînement.

Capacités de poids

Alors que les vélos d'exercice viennent avec des capacités de poids proposées, la gamme est généreux avec la plupart des modèles relevant de la capacité de 250 à 400 livres. Vélos de qualité supérieure ont généralement des gammes de poids plus élevé.

Garanties

Garanties de travail sont disponibles sur la plupart des vélos d'exercice, bien que la qualité de la moto est généralement reflétée dans la durée de la garantie. Peut-être l'une des caractéristiques les plus intéressantes de vélos stationnaires, est leur faible entretien. En règle générale, peu va mal avec les modèles de base. Au moins, vous ne devrez pas vous soucier de faire une crevaison!

Bonus

Caractéristiques spéciales sont disponibles sur la plupart des modèles plus coûteux, y compris des schémas pré-programmés performance, les fans de la console, et d'autres avantages. Les nouveaux modèles disposent d'une fonction cardiaque de contrôle de débit. Cette fonction ajuste automatiquement l'intensité ou de la résistance de la course. Cela permettra à votre rythme cardiaque à rester dans une fourchette cible prédéterminée.

Pédales de vélo

Pédales sur les vélos d'exercice sont disponibles dans une variété de styles. Premièrement, il ya le style traditionnel de pédales assez semblables à ceux d'une bicyclette digne de rue régulière. Ensuite, les pédales qui ont cale-pieds sont également disponibles. Ce type de pédale offre plus de sécurité et moins de dérapage lors du pédalage et fournit un roulement plus doux.

Pédales avec sangles sont également disponibles et ils offrent une conduite plus efficace en raison de la position du pied sécurisé qui est acquis avec les sangles. En outre, il ya des pédales disponibles pour le cycliste grave ou cyclistes professionnels. Ces pédales sont clipless et nécessitent une chaussure spécialisé qui se fixe à la pédale elle-même. Le coureur est garanti un roulement doux et efficace à travers toutes les intensités ce modèle particulier.

Bien que l'utilisation modérée d'un vélo stationnaire ne fournit certains avantages, une variation de l'entraînement et de la technique va augmenter cela. Pour recevoir le maximum d'avantages pour un régime d'exercice qui repose sur vélo stationnaire pédalage, il est essentiel de suivre quelques règles.

• Une bonne posture est essentielle pour un excellent entraînement. Maintenir une bonne posture réduit l'incidence de la fatigue et une fin précoce de la séance d'entraînement. En outre, puisque le but est de se sentir mieux après la séance d'entraînement et non le pire, la fatigue doit être évité. Peu importe le style de vélo stationnaire est utilisé, le cavalier doit éviter de se courber plus. Assis avec les épaules directement ci-dessous, les oreilles et se penchant à partir des hanches plutôt que la taille va réduire la fatigue.
• Correctement hydrater le corps avant et après la séance d'entraînement d'exercice. L'hydratation est extrêmement important à un état sain de la condition physique. Réguler la température de la salle aussi bien avec un ventilateur ou la climatisation. Gardez une serviette en tissu éponge pour essuyer la sueur de votre front sur ces jours excessivement chauds.
• Habiller correctement pour l'occasion. Si vous n'êtes pas à l'aise, l'entraînement deviendra une corvée redoutée au lieu d'un plaisir délicieux. Portez des vêtements qui ne causera pas de frottement à l'intérieur de la cuisse. Envisager une paire de shorts de vélo rembourré ou un siège rembourré pour plus de confort là où ça compte.
• Le port de chaussures appropriées est une facette nécessaire pour un excellent entraînement. Chaussures à semelles fortes, robustes sont les meilleurs. ? Réglez le vélo pour un ajustement confortable. Si vos hanches se balancent d'avant en arrière pendant le trajet, puis le siège est trop élevé.
• Varier l'intensité de la séance d'entraînement est extrêmement important afin de poursuivre l'amélioration de la condition physique du cavalier. Commutation de la résistance ou de tension sur le vélo tout au long des séances d'entraînement va permettre au coureur d'atteindre un niveau d'amélioration et de l'état sain de corps râpe.
• La variation de la cadence ou vitesse de la course a ses avantages aussi bien. Cela va varier l'intensité de l'entraînement et de continuer à fournir le défi nécessaire pour l'amélioration continue.
• Apprenez à faire tourner les pédales correctement dans un flux continu de mouvement pour éviter de solliciter les muscles du genou. Ceci est particulièrement important lorsque l'on augmente l'intensité de la tour avec une augmentation de la résistance.
• Trouver la motivation pour la course, en plus de la motivation d'une meilleure santé. Afin de maintenir la séance d'entraînement sur une base régulière, le coureur doit avoir une raison agréable de revenir sur la moto Outre l'avantage de santé. Envisager de ramasser quelques vidéos de voyage ou d'aventure qui permettent à l'esprit de se échapper et faire semblant d'être quelque part excitant. Considérez variant lecture, regarder la télévision, et téléphone converser car ils sont plus susceptibles de produire un effet calmant sur l'entraînement.

Si vous n'êtes pas sûr de l'équipement d'exercice qui convient le mieux pour vous, considérez un tapis roulant. Tapis de course sont conçus pour offrir la facilité de marcher à l'intérieur avec des intensités variables et des simulations. Comme vélos d'exercice, ils sont disponibles dans une variété de styles, les prix et les tailles.

Elliptiques

Un autre morceau de l'équipement d'exercice qui reçoit beaucoup d'attention dernièrement est le vélo elliptique. Le vélo elliptique combine le meilleur des vélos et tapis roulants d'exercice pour créer un entraînement qui est non seulement facile sur le corps, mais aussi, bénéfique pour sa santé. Les entraîneurs elliptiques nécessitent l'exerciseur de bouger les jambes d'avant en arrière dans un mouvement ou un motif elliptique.

Ce mouvement est facile sur le corps et évite le stress sur les pieds, les jambes, les chevilles, les genoux, le bas du dos, et les hanches. Les mouvements de flux et se sentent naturel de l'exerciseur. Certains modèles comprennent un guidon qui permettent à l'exerciseur pour balancer leurs bras d'avant en arrière en conjonction avec le mouvement des jambes, fournissant ainsi une séance d'entraînement du haut du corps.

Si vous commencez un nouveau régime d'exercice et cherchez à acquérir de nouveaux équipements, tout simplement faire un peu de recherche, essayer quelques exemples de modèles, et de décider ce qui convient le mieux à vos besoins. Les vélos d'intérieur sont comme toute autre chose dans le monde. Il est sûr d'être l'un pour chacun de nous.