Allez-vous-blues de l'hiver!

La saison des Fêtes est souvent considérée comme un moment de joie, mais pour certains d'entre nous l'hiver apporte les esprits faibles que les jours raccourcissent. Beaucoup subissent des changements d'humeur et de comportement, les sentiments d'épuisement, et surtout la dépression de l'absence de lumière du soleil. Comme la lumière du jour commence à diminuer au début des heures, des millions de personnes souffrent d'un cas bénin de la dépression hivernale appelée les blues de l'hiver. Les blues de l'hiver est un dégouté-out sentiment engendré des attentes irréalistes, souvenirs de vacances désagréables, l'incapacité d'être avec la famille, ou le confinement de froid. Cette dépression hiver peut durer quelques jours ou à travers toute la saison d'hiver. Dans certains cas, les gens ne peuvent pas fonctionner normalement sans demander de l'aide médicale et psychologique pour faire face à la dépression hivernale extrême appelée trouble affectif saisonnier (SAD). Si vous pensez que vous rencontrez les blues de l'hiver, voici quelques suggestions pour vous aider dans cette misère hiver.

L'hiver apporte sur les couleurs associées à la tristesse, bleu et gris rendre votre maison sentir le froid, vide, et déprimant. Pour élever vos esprits pensent de décorer votre maison dans des couleurs de soleil reflétant les couleurs chaudes de rouge, orange et jaune. Ces couleurs évoquent les images de feu et la chaleur, l'amélioration des sensations de chaleur et de bonheur. Les couleurs de la dépression rouge surmonter, encourage l'activité et dégénère métabolisme du corps. Oranges apporte la joie et guérit la douleur. Les jaunes stimule votre esprit, efface votre tête de maux de tête, et réduit la dépression. Il n'y a pas besoin de peindre votre maison. Il suffit d'ajouter des accessoires de décoration avec ces couleurs comme des bougies, nappes, coussins, housses de canapés, etc? Ajouter d'autres accessoires pour apporter le bonheur dans votre maison en utilisant des rideaux, au lieu de stores pour filtrer la lumière et égayer une pièce. Placez fleurs et des plantes autour de votre maison pour apporter dans les odeurs fraîches du printemps et de l'été. En décorant votre maison, vous changez l'humeur de la dépression vers une sérénité positive. Vérifiez la décoration pour les articles d'hiver (Rouge chinoise), (Les utilisations de jaune)

Une autre façon de battre le blues en hiver est de faire beaucoup d'exercice pour améliorer votre humeur et réduire le stress. Exercice débarrasse des sentiments de dépression en augmentant les niveaux de sérotonine. Des études ont montré que d'une heure d'exercice à l'extérieur avait les mêmes avantages que les 2,5 heures de traitement par la lumière à l'intérieur. Vivement marcher d'un endroit à l'autre, en prenant une course, le ski, la luge et ayant une bataille de neige ont tous prouvé pour aider les personnes souffrant du blues se sentent mieux. Il est une bonne idée de prendre des vacances de week-end pour une station de ski d'obtenir beaucoup de soleil et de l'exercice. Même si elle est sombre à l'extérieur, chute de neige, la pluie ou la meilleure chose à faire est de continuer à aller à l'intérieur. Faire des corvées ou exercice avec équipement de la maison tels que un tapis roulant ou un vélo stationnaire. Le plus vous vous entraînez à rétablir l'équilibre de votre corps moins probable que vous allez souffrir de stress de l'bleus.

"Vous êtes ce que vous mangez" est vrai quand la dépression crée une envie de se livrer à aliments riches en sucre qui donne vivacité temporaire, mais finalement diminutions énergie. Afin de maintenir cette énergie des gens et tendance à trop manger le gain de poids. La meilleure chose à faire est de manger sain. Mangez des aliments qui sont naturellement carbohydrated, comme les pâtes, le riz et les fruits. Essayez pains de grains entiers et des craquelins ou des légumes féculents comme les pommes de terre ou de maïs. Mangez des aliments qui sont riches en vitamine D, ce qui augmente les niveaux de sérotonine et des suppléments riches en vitamines du complexe B, pris quotidiennement peut aider à améliorer votre niveau d'énergie et réduire l'anxiété de manger. Cela peut être difficile car l'hiver est le temps pour les vacances et il ya une abondance de nourriture, mais en essayant de maintenir un repas équilibré est la meilleure chose à faire disparaître la dépression. (Healthier vacances Recettes)

La dépression et le manque d'énergie causée par le blues de l'hiver peuvent abaisser votre système immunitaire, vous exposant à de rhume ou la grippe. Avant de prendre une sur le comptoir des médicaments pour vous aider à composer avec les Blues, envisager de prendre l'approche holistique de la phytothérapie et de l'aromathérapie pour empêcher le système immunitaire de votre corps en déclin. Il ya des remèdes à base de plantes qui vous aident à la dépression tels que Wort ou Camomille fleur de Saint-Jean, qui vous encouragent à obtenir une bonne nuit de sommeil et vous empêche de se réveiller de mauvaise humeur. Aromathérapie sont huiles essentielles qui peuvent être utilisés comme des sels de bain, huiles de bain, des bougies, ou des huiles appliquées au corps pour le nettoyage, calmantes et l'équilibrage pensées et les émotions. L'odeur de la lavande est bon pour la dépression et libère la sérotonine pour produire une influence apaisante dans le corps. Ces méthodes holistiques peuvent élever votre état d'esprit et d'encourager un comportement positif qui contrecarre les blues de l'hiver. (Rester en bonne santé pour l'hiver avec Herbal Remedies)

Des études ont montré ceux qui souffrent de l'allégement expérience blues de l'hiver de la thérapie par la lumière. La lumière joue un rôle important dans notre santé et la quantité de temps exposée à elle affecte notre performance. Comme le soleil commence à se lever le matin la lumière qui fait son chemin à travers nos paupières est reconnu par la glande pinéale dans notre cerveau. Cette glande sécrète un produit chimique appelé sérotonine et réduit la production de mélatonine un produit chimique appelé. La mélatonine est l'hormone que notre corps produit de nous aider à dormir, alors que la sérotonine régule notre humeur et l'énergie. La sérotonine et la mélatonine travailler ensemble dans la gestion des aspects importants de notre physiologie. Immunité, la douleur, la digestion, cycle veille / sommeil, la température corporelle, la pression artérielle, la coagulation du sang, et les rythmes corporels quotidiens sont tous affectés par la sérotonine et de la mélatonine. Le manque de lumière en hiver est ce qui affecte notre équilibre hormonal provoquant le blues en hiver. Voilà pourquoi il est important de nous exposer à une bonne quantité de lumière vive.

L'utilisation de caissons lumineux est une façon de recevoir un effet similaire à la lumière naturelle du soleil. Lorsque émettant de fortes intensités lumineuses des 2.500 à 10.000 lux (la mesure de l'éclairement) caissons lumineux améliore l'humeur et le comportement d'une personne. Lumière à spectre complet est pas nécessaire puisque l'intensité est le facteur clé, mais une lumière équilibrée spectre moins les émissions UV-B est considéré comme idéal et plus confortable pour les yeux. La boîte à lumière est placé sur une table devant l'utilisateur à une distance qui est recommandé, à une intensité souhaitée et est assis pendant environ 15 minutes à deux heures. Finalement, la personne devrait se sentir plus heureux et mieux sur leurs jours comme ils continuent l'utilisation d'une boîte à lumière.

Un symptôme de bleu d'hiver est la difficulté de se réveiller le matin. Cela se produit parce que l'esprit dit que le corps ne se réveiller quand est encore sombre. Quand une personne fait réveiller ils se sentent fatigués et sont mélancoliques. Ceux qui ont du mal à se réveiller utiliser une autre forme de thérapie par la lumière: un simulateur d'aube. Un simulateur d'aube est un dispositif informatisé attaché à une lampe de chevet et dans environ 45 minutes avant que vous choisissez de réveiller la lumière illumine progressivement votre chambre avec votre soleil personnelle. Simulateur d'aube en fait des astuces votre cerveau en pensant qu'il est la lumière à l'extérieur et il est temps de se réveiller. La glande pinéale dans votre cerveau enregistre cette lumière et commence à sécréter de la sérotonine. Par conséquent, vous vous réveillez reposé et plein d'énergie.

Si vous savez que vous souffrez d'un cas bénin de dépression à cause de l'hiver, vous pouvez commencer à préparer à l'été. Profitez des longues heures d'ensoleillement, de méditer en plein air, et d'absorber toute l'énergie des soleils dans le corps au moins tous les jours pour augmenter le stockage de la sérotonine. Se préparer à l'été vous continuer à faire les mêmes routines pendant tout l'hiver en gardant le blues loin. Certaines personnes prennent des médicaments pour faire face aux blues de l'hiver, d'autres se déplacent tout près de l'équateur afin qu'ils puissent profiter des journées ensoleillées plus. Mais pour la plupart d'entre nous, l'hiver est difficile d'échapper à partir et la meilleure chose à faire est de prendre soin de nous-mêmes mentalement et physiquement. Continuez à vous déplacer, manger sain et élever vos esprits, parce printemps et l'été finira par revenir.